selentina
2000 (170)

7 эффективных способов сбросить вес при помощи ходьбы

После второго ребенка я столкнулась с необходимостью вернуться в добеременные формы – 48 размер одежды меня явно не красил. Приличного фитнес клуба рядом с домом обнаружено не было, поэтому пришлось подобрать ему альтернативу. И, как ни странно, банальная ходьба оказалась самым эффективным способом для того, чтобы похудеть и привести фигуру в тонус. Не говоря уже о том, что этот вид деятельности очень полезен для здоровья.

Поэтому если вы хотите привести себя в форму, не изнуряя тело ежедневными тяжелыми тренировками – просто попробуйте ходить. Это отличное упражнение, которое не требует дорогостоящего снаряжения или сложных инструкций. Ходить вы можете в любое время и в любом месте. Но не забывайте следовать правилам здорового питания, в противном случае все ваши усилия окажутся напрасными. А для того, чтобы получить максимальную отдачу от ходьбы – воспользуйтесь следующими способами усилить эффект.

1. Делайте перерывы

Занимаясь ходьбой, делайте короткие перерывы для других упражнений. Например, можно остановиться для того, чтобы сделать 15 отжиманий, 40 приседаний и 40 прыжков «руки вместе - ноги врозь». Добавление более интенсивных упражнений в обычную ходьбу поможет вам сжигать больше калорий и быстрее придти в форму. На первый взгляд, звучит как полноценная тренировка – но ведь это упражнение не включает в себя бег, а значит, вы сжигаете больше калорий с меньшими усилиями.

2. Ходите быстро

Скорость, с которой вы ходите, чрезвычайно важна для потери лишнего веса. Конечно, прогулки пешком в любом случае помогут вам быстрее прийти в форму, но скорость – слишком значимый фактор для того, чтобы его игнорировать. Поэтому попробуйте ходить быстрее для более эффективного жиросжигания. Поставьте себе цель ходить в течение 45-60 минут 5-6 дней в неделю, и вы быстрее увидите результаты.

3. Релаксируйте

Если вы хотите привести в порядок не только свое тело, но и голову – спланируйте долгую прогулку. Она поможет вам сжечь калории, почувствовать себя лучше и думать яснее. Кроме того ходьба помогает бороться со стрессом и может даже улучшить ваше настроение. Регулярно гуляя в ближайшем парке, вы совершенствуете свое тело и душу. А еще ходьба очень полезна для здоровья сердца.

4. Решайте задачи одновременно

У современной женщины не всегда есть возможность найти время для полноценной прогулки. Но прогулка – это не бег, поэтому, занимаясь ходьбой, можно отвлечься на телефонные звонки. На самом деле, я думаю, что это не лучшее решение. Ведь таким образом вы не отдохнете и не сможете очистить свой разум. Но если у вас слишком плотный график, и совсем нет свободного времени – это решение поможет вам позаботиться о себе.

5. Гуляйте долго и регулярно

Если вы собираетесь сбросить вес с помощью ходьбы – будьте готовы заниматься этим регулярно, по крайней мере, два раза в неделю. Я уверена в том, что ваших сил хватит на долгую прогулку. Просто добавьте к своей стандартной дистанции 1-2 километра для того, чтобы быстрее достигнуть всех целей. Например, если вы обычно ходите по 3 километра в день - увеличьте это расстояние до 5 км: так вы добьетесь своей фитнес цели гораздо быстрее.

6. Вместе веселее

Хватайте друзей, маму, сестру, супруга или соседа для того, чтобы составить вам компанию. Ведь это и в их интересах тоже! В конце концов, если у вас появилась цель, то почему бы не найти себе компанию для того, чтобы приближаться к ней быстрее. Гуляя и одновременно общаясь с интересными людьми, вы быстро придете в форму, даже не замечая этого. Из личного опыта могу сказать, что пригласить лучшую подругу на регулярную прогулку по окрестностям – это самый простой и эффективный способ сохранить свою мотивацию.

7. Идите вверх

Добавьте своей тренировке немного перца и попытайтесь взобраться на ближайший холм или гору. Конечно, шагать вверх тяжело, особенно поначалу, но зато результат стоит всех ваших усилий. Найдите хорошую тропу и не бойтесь испытаний. Ходьба вверх – это один из самых эффективных способов похудеть. Таким образом, можно потратить в 10 раз больше энергии, чем во время обычной прогулки. Кроме того, восхождение на гору (холм) может стать веселым развлечением для всей семьи в выходные дни.

Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы – попробуйте последовать хотя бы 1-2 советам из вышеперечисленных вариантов. Я уверена, что вы как и я, очень быстро добьетесь своих целей. Кроме того, ходьба повышает настроение, помогает бороться со стрессом и улучшает вашу память. Это одно из самых простых упражнений, которое даже самая ленивая девушка на свете сможет выполнять каждый день.



6:27 12.01.2016selentina
+1
+6
-1
  19
Комментарии

Помню, я после 1х родов поправилась - 18 кг набрала за беременность. 8 ушло сразу, а вот с оставшимися 10 надо было что-то делать. Так я гуляла с коляской по 2 раза на день по 2 часа. Буквально за 3 месяца лишний вес ушел. Но тогда мне помогали, домашними делами я почти не занималась, потому было время и возможность столько гулять. Сейчас этого нет, к сожалению.

У меня этот номер не прошел. За беременность набрала 19, сразу ушло 6, а остальные долго уходили, и спустя пол года еще оставалось 7, до своих 45 кг я еще не сбросила, Хотя в теплое время года гуляла по два раза по 2 часа, наступили холода, зима то одна прогулка выходит, но 2 - 2,5 часа. И простите, обвисли ляшечки, попа , надеялась что от ходьбы подтянется не много, так как задействованы в ходьбе в первую очередь ноги и ягодицы, ан нет, нужно более серьезная тренировка.

А у меня наоборот: никто не помогал и приходилось делать все самой, помощь приходила по выходным, и то на несколько часов. Так что вернулась в свой первоначальный размер через недельки три. А теперь из-за ( а может и благодаря)кружков дочери и ее школ развития, времени присесть вновь не остается. Так что проверила на себе: не нужно искать время на такие дела, достаточно загрузить себя под завязку и ходить придется ой как много.

Ну вот сейчас я вроде и загружена под завязку - трое детей, тоже кружок у старшего, помощи нет, дом большой, а худеть не получается. После родов 8 лишних кг, 4 месяца уже прошло, ушло только 2(

я поняла, что у вас из лишних 8 кг осталось 6, так? не так и много. думаю они у вас уйдут в течение года. во всяком случае такое много раз слышала, что вес уходит в течение года или после окончания гв. тем более у вас не так и много лишнего на самом деле. да и если малыш на гв, то вес может зависеть от гормонального фона.

Да, осталось 6 еще. Ребенок на ГВ. Но в предыдущие 2 раза тоже кормила грудью и вес быстро уходил. Может от возраста еще зависит. Наверное же есть разница, сбрасывать лишний вес в 22-25 лет, или когда тебе уже 30+

Аналогично. Причем после первых родов ваш метод сработал. А после вторых не смотря на то, что весь день бегаю как савраска только в плюс шел, пока ходить не начала по этим методикам.

Спокойно! Постройнеем все! Не говорю "похудеем", худо нам не нужно. А вот тот факт, что мамочки чуток занятые своими детками со всякими кружками и секциями набирают медленнее- это факт. Теперь мы знаем, как хоть еще и эффективно и правильно. К лету постройнеем!

Если взять во внимание мою ежедневную активность и стиль ходьбы, примерно так все и получается.