selentina

2000 (170)

7 быстрых способов сделать талию тоньше

Если вы, как и я, решили, что пора привести себя в порядок и вернуть свою талию на место, то эта статья для вас. Новый год, масленица и прочие зимние радости, к сожалению, не лучшим образом сказались на моей фигуре, а любимые джинсы перестали застегиваться. Но весна всегда вдохновляет на подвиги, поэтому я собираюсь внести некоторые изменения в свое меню для того, чтобы вернуться к стройной фигуре. Конечно, эти правила я постараюсь совместить с упражнениями – ведь мне нужен 100% результат. Никаких строгих диет не будет - просто семь несложных правил, соблюдая которые, можно легко избавиться от лишнего жира в области талии и живота.

1. Ешьте 5 порций фруктов и овощей в день.

Фрукты и овощи содержат клетчатку и обладают низкой калорийностью. Поэтому регулярное присутствие фруктов и овощей в вашем меню гарантировано будет способствовать снижению веса, улучшению пищеварения и ускорению обмена веществ. Главное помните, что если ваша главная цель стройность - вы должны каждый день употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение сырым продуктам, но я предпочитаю совмещать – далеко не все овощи съедобны в сыром виде. Поэтому параллельно со свежими фруктами я ем овощи в виде супов-пюре, рагу, коктейлей или салатов. Дополнительный бонус для вас - в спортзале вы теперь сможете работать более эффективно.

2. Избегайте обезвоживания.

Убедитесь, что вы выпиваете не менее 2 литров воды в день. Попробуйте заменить чай и кофе на горячую воду с лимонным соком. Такая вода, выпитая с утра натощак, запускает организм и активирует обмен веществ. Не забывайте, что недостаток воды в организме негативно влияет на кожу, поэтому следуя этому правилу, вы сможете сэкономить на процедурах у косметолога.

3. Скажите мясу «нет».

Станьте песко-вегетарианцем – скажите «да» рыбе и морепродуктам, но исключите из рациона мясо. Колбасы, бекон и прочие вкусные мясные изделия, как правило, содержат высокое количество жира, что явно не полезно для нашей талии. Поэтому замените мясо рыбой и не забудьте при готовке добавить достаточно зелени для того, чтобы ускорить метаболизм и помочь своему пищеварению.

4. Полюбите йогурт.

Если вам нравится иметь 44 размер одежды, то йогурт ваш лучший друг. Но избегайте готовых фруктовых йогуртов, ведь вместо фруктов они содержат огромное количество искусственных подсластителей, заменителей вкуса и консервантов, которые отлично помогают набрать лишний вес. Отдайте предпочтение греческому йогурту или сделайте его сами с помощью специальной закваски. Если вы смешаете его с любимыми ягодами или фруктами - домашний йогурт превратится в изысканный десерт, которым можно смело заменить вредные для фигуры сладости.

5. Добавьте в рацион продукты, сжигающие калории.

Некоторые продукты обладают поистине волшебными свойствами - они помогают нашему организму сжигать лишние калории при условии их регулярного приема. Убедитесь, что они присутствуют в вашем ежедневном рационе в достаточном количестве.

6. Добавьте медленные углеводы в свой рацион.

Многие диетические гуру делают грандиозную ошибку и исключают абсолютно все углеводы из нашего рациона. И это не совсем верно, ведь углеводы бывают разные. Если быстрые углеводы в виде выпечки или сладких десертов можно смело отнести к злейшим врагам вашей фигуры, то медленные углеводы, наоборот, помогают держать вес под контролем. Конечно, отдавать предпочтение стоит коричневому рису, пасте из твердых сортов пшеницы, а так же вкусными и полезным кашам из гречки и овса.

7. Добавьте рыбу в свой рацион.

Если вы хотите иметь тонкую талию, то вам придется подружиться с рыбным магазином. Регулярное употребление жирной рыбы полезно для кожи, мозгов и сосудов, кроме того она стимулирует процесс сжигания жира. Я отдают предпочтение лососю. Не увлекайтесь маслом, ведь обычно рыба достаточно жирная, – достаточно сбрызнуть ее оливковым маслом во время готовки.

Я надеюсь, что семь правил «для вашей талии» позволят вам легко и быстро подготовиться к пляжному сезону. Кроме того, не забывайте про хороший сон, регулярные тренировки и постарайтесь снизить свой уровень стресса – тогда в бикини вы будете выглядеть идеально!

А как вы готовитесь к лету?