6 упражнений, которые подарят вам красивую грудь

Сколько бы мужчины не рассказывали о том, что ценят в девушках тонкую душевную организацию и томный взгляд, смотреть они все равно будут на грудь. Так что обилие уловок, которые позволяют сделать ее больше, совсем не удивляют, ведь природа не ко всем щедра так, как того хотелось. Но никакие пуш-ап бюстгальтеры не спасут, если грудь потеряет упругость. А происходит это с прелестями любого размера, по правилу: чем больше, тем быстрее. Конечно, влияет не только возраст, но и кормление грудью, и потеря веса. В зловредности последнего фактора я убедилась на примере своей подруги. Переведясь на заочное обучение на третьем курсе из-за необходимости работать, она начала сильно терять вес, превратившись за полгода из аппетитной пышечки в девушку, стройности которой позавидовали бы профессиональные модели. Но грудь не поняла такого издевательства и мало того, что изменила размер с полного 3 до 2, так еще и форму приобрела не самую красивую. Исправить эту неприятность подруга сначала пыталась при помощи косметических средств и масок с голубой глиной. Но они лишь убрали растяжки, в остальном все было по-прежнему печально. Что и неудивительно, исправить ситуацию могут только упражнения, которые вернут тонус мышцам, поддерживающим грудь. Поэтому моей дорогой подруге пришлось перестать лениться и начать тренироваться. С помощью следующих 6 упражнений бюст снова стал высоким и упругим, правда, заниматься пришлось целый месяц 3-4 раза в неделю.

1. Начните тренировку с самого простого, встаньте у стены и упритесь в нее ладонями, расположив их широко на уровне солнечного сплетения. Давите как можно сильнее, будто задались целью подвинуть стену. Зафиксируйте это напряжение на 10 секунд. Расслабившись, повторите, и так 10 раз.

2. Отжимание. В школе мы часто пренебрегали этим упражнением или выполняли его неправильно, сейчас самое время это исправить. Важно располагать запястья под плечами, а тело вытягивалось в линию. За один подход требуется сделать 10-15 отжиманий, следя за тем, чтобы лопатки не сводились, и голова не опускалась, иначе эффективность работы сильно уменьшится.

3. Немного усовершенствуем предыдущее упражнение. Начинаем из положения лежа, носки ног и прямые руки упираются в пол, плечевые суставы прямо над ладонями. Медленно сгибая руки, опускаемся как можно ниже к полу. Затем постепенно возвращаем тело в исходное положение и продолжаем движение, садясь на пятки. Получится что-то вроде потягивания. Повторяется такое упражнение 8-10 раз.

4. Грудные мышцы очень хорошо тренируются во время плавания, но посещать бассейн возможность есть не у всех. Сымитировать подобную нагрузку поможет следующее упражнение. Встаньте вплотную у стены и, напрягая грудные мышцы, делайте круговые движения, будто вы плывете брассом. Сделайте 100 повторений, не расслабляя мышцы.

5. Ложитесь на спину, возьмите в руки гантели (можно заменить их бутылками с песком или водой) и согните их в локтях. Плавно разводите руки в стороны, не разгибая, пока локти не лягут на пол. На выдохе сведите руки перед собой. Повторить нужно 15-20 раз.

6. Встаньте на четвереньки, ладони с расставленными пальцами – под плечами. Медленно опустите таз, распрямляя ноги, на пол. Вся нагрузка переносится на руки, плечи отведите назад. Задержите такое положение на минуту, после медленно вернитесь в исходное положение. После отдыха в 20 секунд повторите. Всего нужно сделать упражнение три раза.

Количество повторов указано за один подход, число подходов подбирается индивидуально в зависимости от подготовки. Постепенно их нужно увеличивать, чтобы последние упражнения выполнялись с усилием, а не легко и с улыбкой. Не нужно переживать, если сначала будут болезненные ощущения в мышцах, это всего лишь знак, что вы заставили их работать и запустили процесс восстановления упругости своей груди. Дополнительно можно делать упражнения на осанку, например, всем известную прогулку с тяжелой книгой на голове. И следить за осанкой нужно всегда, со сгорбленной спиной самый шикарный бюст будет выглядеть неубедительно.



3:42 24.11.2014Plameshka
+1
+9
-1
  66
Комментарии

Эти упражнение известны со времен СССР, довольно практичные.

На пятое и второе упражнение я бы не стала полагаться. Грудные мышцы от данного упражнения, конечно, растут, но грудь от этого сдувается((( Проверено на собственном печальном опыте, когда моя грудь их аппетитного второго размера превратилась в еле уловимый первый. Зато мышцы накачались - это да. Но грудь - это же не мышцы, а жир.

Ой-ой. А я почему-то прочитала статью и подумала, что именно эти упражнения самые действенные должны быть. Хорошо, что вы своим опытом поделились...

Да, я тоже так думала. Записалась в спортзал и сказала тренеру, что хочу подтянуть немного грудные мышцы. Вот он мне и выдал список, в котором были 2 и 5 упражнения, плюс упражнения для спины, чтобы подправить осанку. А когда у меня через пару месяцев сдулась грудь, на мои претензии он мне ответил - а ты что хотела? Мышцы накачиваются? Накачиваются! А то что грудь на месте останется - тебе никто не говорил. Это было 2 года назад и с тех пор грудь так и не вернулась к своему второму размеру(((

Отжимание, реально помогают подтянуть мышцы груди, проверено на собственном опыте.

Поосторожнее там с отжиманиями )) А то я в спортзале по совету тренера как начала отжиматься, так теперь не могу руки в нормальное состояние никак привести )) То локти болят, то запястья )) А мне вроде еще не 85 )))