Salin

4487 (2239)

6 причин, из-за которых вас не покидает хроническая усталость

Усталость – естественная реакция организма на ежедневные нагрузки. Но если даже после полноценного восьмичасового сна силы не восстанавливаются, и вы все равно ощущаете себе разбитым, это не может не отразиться на дальнейшей работоспособности и качестве жизни в целом. Вопрос, как бороться с хронической усталостью, волнует многих современных людей, но для начала следует разобраться с ее основными причинами, которых я насчитала целых шесть.

Причина первая – плохое питание

О важности здорового полноценного питания написано и говорено достаточно, но все равно находятся те, кто игнорирует этот пункт. А ведь, не получая в достаточном количестве всех необходимых веществ, наш организм просто не в силах справляться с ежедневными нагрузками. Питаясь кое-как, мы сами становимся главными врагами собственному здоровью и самочувствию. Основным источником энергии для человека являются сложные углеводы, которые содержатся в крупах, овощах, цельнозерновых продуктах и т.д. Меню должно быть разнообразным, так вы обеспечите организм большим количеством полезных микроэлементов и витаминов. Не забывайте также о «строительном материале» - белке, без которого невозможно поддерживать в норме физическую форму. Кроме того, белковая недостаточность часто является причиной апатии, снижения работоспособности, нарушения памяти и концентрации.

Причина вторая – много кофе

Я не могу представить свой день без кофе, хотя раньше была к нему абсолютно равнодушна. Распробовав однажды сей чудесный напиток, мало кто может отказаться от ароматной «подзарядки». Тем не менее, у кофе есть и свои недостатки. Сам по себе он не служит источником энергии, он ее «заимствует» из собственных ресурсов организма. Злоупотребление напитками, содержащими кофеин, вместо ожидаемой бодрости может привести к вялости и истощению сил. Считается, что для нормального самочувствия можно выпивать не больше двух чашек кофе, желательно, в первой половине дня.

Причина третья – мало воды

Усталость и сонливость могут также быть признаками банального обезвоживания, которое на поздних стадиях является весьма опасным для организма состоянием. Дефицит жидкости сказывается, в первую очередь, на работе мозга, который по некоторым данным состоит на 95% из воды! Если вы часто испытываете головные боли, недомогание без видимых причин, вялость и другие симптомы хронической усталости, обратите особое внимание на то, что и в каких количествах вы обычно пьете. Искусственные напитки (то же кофе, о котором я говорила выше, алкоголь, «газировка») нельзя считать полезными источниками влаги, напротив, они оказывают обезвоживающее действие. Рассчитать индивидуальную норму для каждого человека легко, для этого существует простейшая формула: 30мл* вес тела (кг). Результат вычислений – это тот минимум чистой воды, который должен поступать ежедневно в ваш организм.

Причина четвертая – неполноценный отдых

Человек проводит во сне примерно треть своей жизни, но это не просто бессмысленная трата времени, а важная физиологическая потребность человека. Именно в этот период происходит восстановление сил и энергии, поэтому недооценивать пользу сна нельзя ни в коем случае. Для отличного самочувствия и нормальной работоспособности рекомендуется спать 7-8 часов в сутки, ложась в одно и то же время, не позднее 11-ти часов вечера.

Причина пятая – компьютер

К причинам хронической усталости также можно отнести и неотъемлемые в наше время блага цивилизации. «Отдых» перед телевизором после напряженного трудового дня за компьютером в офисе или дома провоцирует общую мышечную (от недостатка движения) и зрительную усталость. Делюсь найденным однажды комплексом упражнений, который замечательно мне помогает при длительной работе за компьютером.

1. Расслабьте шею и поверните голову вправо. Поглаживайте кончиками пальцев шею сзади, сверху вниз, постепенно увеличивая давление. Обычно через одну-две минуты напряжение в мышцах ослабевает. Повторите то же самое, повернув голову в другую сторону.

2. Голова смотрит влево, средним пальцем правой руки надавливайте ямочку у основания черепа, усиливая давление, затем аккуратно поверните голову прямо. Повторите с другой стороны.

3. Закройте глаза и аккуратно помассируйте веки, двигаясь по часовой стрелке.

4. Сделайте легкий массаж у корней волос на протяжении одной-двух минут. Сначала погладьте кожу головы кончиками пальцев, затем разомните ее.

5. В завершение сделайте массаж кистей рук, а затем сожмите и разожмите пальцы в кулак несколько раз.

Причина шестая – скрытые заболевания

К таким заболеваниям относят апноэ сна - нарушение, при котором происходит частая задержка дыхания. Диагностируется только врачом, после прохождения обследования. Больной может даже не подозревать о наличии подобного расстройства, списывая хроническую усталость, высокое давление и нарушение сердечного ритма на другие причины.

Постоянная усталость также может быть одним из симптомов сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, дисбактериоза, нарушения функции щитовидки, сахарного диабета, а также при малокровии. В каждом из этих случаев без обращения к специалисту не обойтись. Только опытный врач, проведя ряд необходимых анализов и процедур, поможет установить истинную причину плохого самочувствия и назначить необходимое лечение.