5 вещей, которые необходимо сделать до начала тренировки

Увлечению фитнесом постепенно поддаются все больше людей, но первые занятия часто бывают связаны с разочарованием. Происходит это потому, что не все знают, как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Существует 5 основных правил, которых нужно придерживаться для успешных и комфортных тренировок.

1. Примерно за час до начала тренировки необходимо подкрепиться. Если нарушить это правило, то организм будет испытывать недостаток энергии. В составе вашего питания должно быть много белков и углеводов. Отличным вариантом станет тост с арахисовым маслом, банан, яблоко, апельсин или протеиновый коктейль. Время, которое должно пройти от последнего приема пищи до начала тренировок, у всех индивидуально, но рекомендованное составляет 60 минут. Хотя, люди с ускоренным обменом веществ могут питаться практически перед самым началом занятия и прекрасно себя чувствовать.

2. Выпейте воды за полчаса до тренировки. Достаточное увлажнение необходимо для правильного обмена веществ во время занятия, если лишить свой организм этой подпитки, тренировка будет неуспешной, а по ее завершении вас будет преследовать чувство сильной усталости. Используйте примерно один стакан чистой негазированной воды.

3. За 10 минут до начала занятия сделайте растяжку. Это поможет мышцам подготовиться к более серьезным физическим нагрузкам. Если забыть об этом, то упражнения будет выполнять некомфортно, кроме того, повышается риск получения микротравм из-за большой амплитуды движений. Растяжка помогает расслабить мышцы, поэтому и последующие упражнения будет выполнять комфортно, а тренировка станет более эффективной.

4. Перед началом занятия сверьтесь с его программой. Бессистемные тренировки приносят мало пользы, мышцы не получают должной нагрузки, поэтому и эффект от занятий при таком подходе может долго не появляться. Поэтому иметь программу тренировок необходимо, при этом неважно, где она будет у вас записана – в стареньком блокноте и суперсовременном гаджете. Пони мание задач предстоящей тренировки позволит вам не отрываться от ее хода, дав возможность полностью сконцентрироваться на качественном выполнении упражнений.

5. Составьте плейлист. Особенно это важно, если вам предстоят долгие аэробные нагрузки. Многие люди замечают, что упражнения выполняются проще, если подобрано верное музыкальное сопровождение. Зная свою программу тренировки, можно подобрать идеальные композиции, которые помогут выполнять упражнения наиболее эффективно.

Эти нехитрые рекомендации помогут вам сделать свои тренировки более эффективными и получать от них максимум возможного удовольствия.



12:28 01.10.2014Plameshka
+1
+3
-1
  23
Комментарии

Принципе всё верно, но воду я пью тоже за час, потом на самой тренировки уже по чуть чуть или просто горла полощу.

Я на тренировке вообще не пью, потому что один глоток сделать не могу - сильно пить хочется, а ощущения в животе от выпитого слегка отвлекают) Я занимаюсь не фитнесом, а пауэрлифтингом, поэтому после растяжки еще нужна разминка минут 10-15, а после тренировки - кардиотренажер. И да, если не перекусить перед тренировкой (я ем за полчаса), то вообще сил нет, проверено.

Я пью во время тренировки. И силовой и кардио. Выпиваю где-то 1,5 литра за 2-х часовую тренировку. Я когда-то прочитала, что из-за обильного потоотделения может сильно сгуститься кровь и могут возникнуть проблемы во время занятий. С тех пор начала брать с собой воду и активно её пить.