Salin

4487 (620)

5 главных фитнес-правил

В сегодняшнем высоком темпе жизни очень сложно оставаться стройной и здоровой. На каждом шагу соблазны, нет времени на тренировки, нужно готовить вкусную еду для всей семьи. Во всей этой ежедневной суете мы забываем о себе. А ведь красивая, жизнерадостная жена и мама – это то, что мы можем сделать в первую очередь. Я ни на секунду не пожалела, что нашла время и записалась в спортзал. После этого я пересмотрела свое питание. Немаловажным достижением стало то, что я полностью отказалась от вредных привычек, которые разрушали организм изнутри много лет подряд. Теперь я чувствую себя прекрасно, улучшился внешний вид и отношения с мужем вышли на новый уровень. Оглядываясь назад, для себя я выделила пять главных фитнес-правил, которыми хочу поделиться с вами.

Фитнес – это здоровый образ жизни! Это понятие подразумевает комплексный подход, только так можно добиться желаемых результатов. Сбалансированное питание, правильно организованные тренировки, достаточное количество выпитой ежедневно воды, полноценный сон и никаких вредных привычек! Все кажется слишком сложным? А ведь стоит только начать. Сделайте первый шаг в свое здоровое будущее. Вы и не заметите, как втянетесь в этот процесс. Уже в скором времени, у нас полностью поменяется образ жизни. Результатом небольших усилий будет красивое тело и прекрасное самочувствие.

Правило №1: правильное питание

Сбалансированное питание играет решающую роль в здоровом образе жизни. Желаемые результаты будут только тогда, когда мы пересмотрим свой ежедневный рацион в пользу правильных и питательных продуктов. Белки, жиры, углеводы, клетчатка, питательные вещества, витамины, минералы, микро- и макроэлементы – это то, что наш организм должен получать с пищей каждый день. Белки необходимы нашему телу для роста мышечной массы и образования клеток во всех органах. Белковая пища – это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи. Жиры способствуют правильной работе мозга, налаживают функции иммунной системы, являются резервным запасом энергии. Употреблять в пищу лучше ненасыщенные жиры – это растительные масла, морепродукты, орехи, авокадо, оливки. Углеводы являются основным источником энергии, они дают заряд бодрости на длительное время. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые усваиваются медленно, а насыщают надолго. Это крупы, бобовые, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, зелень. Витаминные комплексы помогут организму справляться с сезонными изменениями.

Правило №2: физические нагрузки

Регулярные тренировки – это обязательная составляющая фитнеса. Они помогут нам быстрее сжигать калории, полученные с пищей. Выбор упражнений зависит от таких факторов, как возраст, вес, наличие свободного времени, уровня физической подготовки. Можно начинать с обычной ходьбы, которая не требует особых усилий. Для более подготовленных людей, нужно включать в свою тренировочную программу кардио-нагрузки и силовой тренинг. Высокоинтенсивное кардио работает очень эффективно для желающих сбросить лишний вес. Выбор огромный – бег, танцы, прыжки на скакалке, различные виды спорта. Силовые тренировки помогают строить мышцы. Это будет работать в долгосрочной перспективе. Не стоит бояться упражнений с отягощениями, горой мышц мы не обрастем. В женском организме не достаточно для этого тестостерона. А вот стройное и сильное тело мы построим.

Правило №3: водный баланс

Обезвоживание – это тот вред, который многие наносят своему здоровью, даже не замечая этого. Не нужно ждать, когда сильно захочется пить. Не заставляйте свое тело брать жидкость из резервов или работать в режиме экономии. Выпивайте полтора-два литра воды в день небольшими глотками. Не забывайте, наше тело на 60-80% состоит из воды. Она выводит токсины, налаживает работу пищеварительной системы, предотвращает преждевременное старение, снимает усталость, разглаживает кожу. Польза воды неоценима!

Правило №4: сон и восстановление

Немаловажную роль в здоровом образе жизни играет полноценный отдых и восстановление. Постарайтесь наладить ежедневный 8-часовой сон. Ведь не зря в народе говорят: «Утро вечера мудренее!». Невыспавшийся человек становится усталым, раздражительным, замедляется реакция, теряется концентрация и способность быстро принимать решения. К тому же, мышцы восстанавливаются и растут именно во время сна. Поэтому отдых – это обязательная составляющая хорошего самочувствия. Ложиться спать лучше в одно и то же время, как и просыпаться. Чтобы надолго сохранить молодость, красоту и здоровье, нужно высыпаться!

Правило №5: отказ от вредных привычек

То, что курение и употребление алкоголя негативно влияют на организм человека, знают вес. Однако, многие закрывают на это глаза. Никотин разрушает нашу нервную систему, пагубно влияет на сердце, способствует развитию раковых заболеваний. Это отравляющее вещество, которое наносит вред всему организму. Алкоголь – это удар не только по хорошему самочувствию, но и по умственным способностям. Чтобы добиться прогресса в фитнесе, нужно отказаться от вредных привычек. Прежде чем закурить или выпить, подумайте, а так ли сильно вы этого хотите?! Неужели здоровье и красота не важнее этого?!