Noone

546 (97)

13 способов улучшить ваше здоровье всего за одну минуту

Если вы из тех людей, кому в сутках не хватает 24 часов, то вы, вероятно, будете очень счастливы узнать о недавнем исследовании, которое обнаружило, что всего одна минута интенсивных упражнений (в составе легкой 10 минутной тренировки) в день может значительно улучшить ваше здоровье.

Это вовсе не означает, что вам следует отказаться от своих обычных продолжительных тренировок в пользу считанных минут физической активности, зато добавляет веса утешительному убеждению, что любая мелочь в плане заботы о себе идёт в зачёт.

Возможно, лучшая новость из всех состоит в том, что это не единственный способ, как можно поправить свое здоровье за 60 секунд или даже меньше. Вот несколько других способов, как улучшить самочувствие в течение одной минуты:

1. Сделайте глубокий вдох.

В моменты сильных переживаний происходит мощный выброс адреналина в кровь, который пробуждает в организме первобытную реакцию «борись или спасайся бегством». Но не надо забывать, что в каждом из нас есть встроенный метод релаксации: дыхание! Пара глубоких контролируемых вдохов поможет вам побороть поверхностное дыхание и учащенное сердцебиение. Также размеренное дыхание снизит кровяное давление и замедлит выработку гормонов стресса.

2. Смейтесь.

Смех имеет репутацию лучшего лекарства, и на то есть веские причины. Он не только помогает естественным путем снять стресс, но ещё в некоторой степени имитирует физическую активность. Как установило одно из первых исследований физиологии смеха, потребовалось десять минут упражнений на гребном тренажере, чтобы достичь таких же показателей сердцебиения, как после одной минуты бурного смеха. А ещё в процессе смеха сжигается немало калорий и улучшается память.

3. Обнимите любимого человека.

Тёплые объятия – это не только способ выразить свои чувства и укрепить вашу связь. Безусловно, они доставляют нам радость и дают ощущение защиты и спокойствия, что приносит пользу нашему здоровью через понижение кровяного давления и замедление сердцебиения.

4. Оторвите взгляд от экрана монитора.

Если вы работаете в офисе, или любите общаться в интернете, то наверняка много времени проводите перед монитором. Однако неподвижное сидение за компьютером многие часы подряд наносит большой вред вашему здоровью, и особенно зрению. Гигиенические правила предписывают делать перерыв на 15-минутную разминку каждый час. Если вы не можете себе этого позволить, то спасти ваше зрение призвано правило 20-20-20: каждые 20 минут переводите взгляд с монитора на предмет, расположенный на расстоянии 20 метров от вас, смотрите на него 20 секунд.

5. Вымойте руки.

Это действие занимает в среднем 20 секунд, и является, пожалуй, самой полезной для здоровья привычкой. Мытьё рук с мылом способно остановить распространение таких опасных инфекционных заболеваний, как холера, брюшной тиф, гепатит А, сальмонеллез и глисты. В США после очередной национальной кампании, нацеленной на просвещение населения о пользе мытья рук, на 31% снизилась заболеваемость диареей и на 21% уменьшилось количество людей, подхвативших простуду и прочие респираторные заболевания.

6. Пристегните ремень безопасности.

После ужесточения наказаний в России многие стали использовать ремни безопасности, но не все. Согласно последним опросам, пристёгиваются 77% водителей, 70% передних пассажиров и только каждый четвертый пассажир на заднем сиденье. Пристегнуть ремень занимает считанные секунды, зато он может спасти вас от серьезных травм и даже смерти. По статистике ГИБДД использование ремней безопасности снижает вероятность гибели водителя и пассажиров на 50%, а при опрокидывании машины у пристёгнутых людей шансы выжить в пять раз выше!

7. Добавьте корицу в ваш завтрак.

Замена соли и сахара на специи – умный способ избежать лишних калорий без ущерба для вкуса. Корица считается одной из самых полезных приправ за её способность выводить холестерин и стабилизировать уровень сахара в крови, что очень ценно для людей, предрасположенных к диабету. Особенно хорошо корица сочетается с традиционными блюдами для завтрака: смузи, овсянка и кофе.

8. Думайте о хорошем.

Немного оптимизма способно творить чудеса. Способность находить светлую сторону вещей – отличительная черта людей со здоровым сердцем и крепким иммунитетом. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется пожаловаться на жизнь, найдите минутку, чтобы переосмыслить случившееся. Как говорится, нет худа без добра.

9. Побалуйте себя кусочком темного шоколада.

Содержащиеся в какао-бобах натуральные растительные соединения оказывают самое благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Они способствуют снижению давления, разжижают кровь и меняют баланс содержащегося в организме холестерина в пользу «хорошего». Также есть клинические данные о том, что темный шоколад может защитить кожу и помочь предотвратить диабет. Всё будет в шоколаде!

10. Отдохните в позе ребёнка.

Это одна из самых простых, приятных и успокаивающих поз йоги. Кроме того она обеспечивает нежную и глубокую растяжку, которая способна облегчить боль в спине и шее. Расслабьтесь и удерживаете это положение в течение одной чудесной минуты.

11. Нанесите солнцезащитный крем.

Многие неоправданно считают, что в наших широтах солнцезащитный крем нужен один месяц в году и то лишь на пляже. А между тем ежегодно в России рак кожи диагностируют у 70 тысяч пациентов, что составляет около 15% всех случаев рака. Солнечное излучение – одна из главных причин этого заболевания, поэтому не пожалейте минуты, чтобы нанести на кожу солнцезащитный крем. Лицо подвергается вредному воздействию ультрафиолетовых лучей круглый год, поэтому крема с SPF (фактор защиты от солнца) помогут вам избежать рака и сохранить молодость кожи.

12. Держите планку.

В 2015 году классические упражнения с использованием собственного веса возглавили Топ10 фитнес трендов. Следуйте этой тенденции, чтобы укрепить мышцы и здоровье. Держите планку всего одну минуту в день, и это поможет вам предотвратить боли в спине и улучшить осанку.

13. Улыбнитесь.

Очевидно, что счастливые люди улыбаются чаще остальных. Но, оказывается, существует и обратная зависимость! Даже если вы подавлены или расстроены, изобразите улыбку на одну минуту (используйте зеркало для усиления эффекта), и вы почувствуете себя лучше. К тому же исследование 2010 года показало, что широко улыбающиеся люди живут дольше.