11 способов как перестать много есть

Таким вопросом задаются многие люди на всей планете Земля. Как перестать постоянно есть? Этот вопрос ежедневно задают себе, другим и поисковику гугла множество девушек.

Более того, ставят за цель ограничить себя в еде не только люди с избыточным весом, но и те, кто считает, что потребляет слишком много еды для своего организма.

Для кого-то вопрос, как перестать есть лишнее, не стоит остро на повестке дня, а для кого-то желание ограничить себя в еде становится главной жизненной целью. И это не удивительно — ведь употребление большого количества еды в объемах, гораздо больших чем те, которые нужны нашему организму, не приводит ни к чему хорошему. Один только лишний вес влечет за собою массу других проблем, не говоря уже о проблемах с желудком и другими нашими органами.

Конечно же, на вопрос «как перестать много есть?» психология даст ответ в первую очередь. Ведь это — проблема не физического здоровья, а именно психологического. И для того, чтобы перестать есть все подряд, нужно в первую очередь настроить себя психологически.

В этот статье я расскажу вам о хороших и действенных советах, которые позволят нормализовать свой рацион питания в количественном и качественном аспекте.

1. Пейте больше воды.

Полезно для здоровья выпивать стакан воды перед едой. А вы, чтобы меньше есть, можете выпить и более стакана. Так вы, съев меньшее количество еды, станете сытой намного быстрее.

2. Не наедайтесь «до отвала».

Сразу после того как почувствуете первые признаки того, что вы наелись, прекращайте употреблять пищу. Если вам тяжело сдержаться, уберите свою тарелку вообще или выйдите из-за стола.

3. Не ешьте от скуки.

Да, очень часто люди начинают есть, когда они сидят дома, им скучно, особенно, сидя перед телевизором или компьютером. В таком случае, обязательно займите себя чем-то: будут это домашние дела или поход по магазинам с подругами, не столь важно. Главное, найти альтернативу сидению на диване и поглощению неадекватного количества еды.

4. Правильно составьте свое меню.

По мнению некоторых, чтобы наесться, необходимо потреблять высококалорийную пищу. В противном случае, сытость не наступит. Но это — лишь банальный стереотип. Наоборот: ешьте поменьше сладостей, старайтесь избегать жирной пищи, особенно фаст-фуда. Такая еда не принесет вам никакой пользы. Делайте акцент на пище, обогащенной белком, растительными волокнами. Трапезничая продуктами с такими свойствами, вы почувствуете сытость гораздо быстрее. Если не верите, попробуйте, и убедитесь сами.

5. Не заедайте стресс.

Это — одна из самых распространенных причин чрезмерного употребления пищи. И здесь наиболее важным является разобраться в психологическом аспекте проблемы, нежели просто перехитрить свой организм. В таком случае, вам важно понять, что бесконечное употребление еды не решит ваших проблем, а только усугубит ваше самочувствие и здоровье. В периоды стресса или переживаний лучше постарайтесь занять себя каким-то занятием, приятным для себя. Это может быть как что-то спокойное или монотонное, так и активное и экстремальное. Например, подумайте, что вы давно хотите сделать, но никогда не решаетесь или не можете выкроить время. В конце концов, подумайте о способах решения вашей проблемы вместо того, чтобы бездумно «запихаться» едой.

6. Не держите в холодильнике «соблазнительные» продукты.

Конечно же, очень трудно устоять, когда в холодильнике стоит вкусный торт или коробка любимых пирожных. Если вы знаете, что можете сорваться и «приговорить» за один вечер какую-то вкусняшку, не стоит их покупать вообще или покупать в таких больших количествах. Здесь очень уместно еще одно правило: ни в коем случае не посещайте продуктовые магазины или супермаркеты, будучи голодной! В противном случае, рискуете опустошить кошелек, но зато набить холодильник вплотную, причем как чем-то необходимым, так и вовсе ненужным.

7. Уменьшайте толщину нарезанных продуктов.

Таким образом, можно немножечко обмануть свой мозг: вроде бы бутерброд такой, как обычно, но вот сырок с колбаской на порядок тоньше, чем обычно.

8. Кушайте часто, но мало.

Еще один трюк из серии самообмана. Но очень действенный и полезный. Приучите свой организм кушать часто, но немого, и вы избавитесь от целого комплекса проблем. Установите для себя индивидуальный график приема еды. Как правило, это интервал 2-3 часа. Только не забывайте, что если решили кушать часто, то нужно кушать действительно МАЛО.

9. Не ешьте много мучного.

Конечно же, от всего отказаться не возможно, но вот существенно ограничить — вполне реально. В булочках, пирожных и других сладостях — высокое содержание углеводов, которые наш организм поглощает просто молниеносно. Далее идет цепочка: кровь вырабатывает глюкозу, распространяемую по всем клеткам, а организм в ответ на это выдает инсулин. Итог: уровень сахара в крови падает, и. как следствие, мы снова хотим кушать.

10. Не вздумайте голодать!

Перепады из крайности в крайность никогда не приводят ни к чему хорошему. И в питании это не является исключением. Обрекая организм на голод и, таким образом, стараясь наказать его за чрезмерное употребление еды, вы делаете себе только хуже.

Помните, что при резком прекращении употребления пищи организм испытывает стресс и, вместо того, чтобы сбрасывать вес, вы будете его только набирать. Таки образом организм как бы запасается лишними килограммами, опасаясь, что голодовка повторится.

К тому же, риск того, что вы сорветесь, во время или после голодовки существенно возрастает.

11. Измените режим питания.

Это позволит не объедаться перед сном и не набирать лишний вес. Вовремя завтракайте. А особенно — обедайте. Если же хотите перекусить, выберите для этого свежие овощи или фрукты, молочные продукты.

Вот, пожалуй, и все основные правила, которые позволят вам нормализовать свое питание. И помните: не мучайте себя, ни в чем себе не отказывайте. Просто следите за количеством и качеством употребляемой пищи. Убедите себя, что кушать правильно — на благо вашему здоровью.



22:17 20.01.2015Лена
+1
+8
-1
  53
Комментарии

Отлично работает способ, когда заменяешь обычные тарелки на меленькие. Мне так даже больше нравится кушать. Вроде положила полную тарелочку, а еды там немного и иногда даже оставляю)

Я тоже думаю, что, скорее всего, это единственно верный способ, уменьшить количество съеденного, но вот на фото такие аппетитные пироженки, от них я бы вряд ли смогла отказаться или уменьшить порцию, лучше просто такого в дом не приносить)))

Мне только помогает изменение мышления и отношения к еде ) Когда настроишь себя на похудение, тогда и похудеешь. А маленькие тарелочки меня не пугают - съем маленькую гречки и заем большим бутером )) Хоть и тонко порезанным ) Так что все относительно )