Plameshka

10 заповедей естественной потери веса

С проблемой лишнего веса сталкиваются многие: одни изводят себя диетами, другие предпочитают ничего не предпринимать, пытаясь замаскировать избыточные килограммы одеждой. Моя двоюродная сестра всегда принадлежала ко второму типу, менять что-то в себе казалось ей сложным – диетам она не доверяла, а путь в фитнес-клуб был заказан из-за травм, полученных при выступлении за школьную сборную по футболу. Бросив спорт, сестра быстро стала набирать вес, к 4 курсу института он добрался до отметки 91 кг при росте 165 см. Возможно, страх увидеть на весах цифру 100 или возросшая сложность подбора нормальной одежды натолкнула ее на мысль о необходимости прощаться с лишними килограммами. Но как это сделать было не совсем понятно, так как диеты обычно не дают продолжительного эффекта, а в этом случае был нужен именно он. Но после долгих раздумий и изучения статей на эту тему, выход был найден – чтобы похудеть, нужно всего лишь привести в норму свою систему питания. Чтобы это сделать, достаточно придерживаться следующих 10 правил.

1. Пересмотрите свое отношение к еде: она должна быть инструментом, а не целью. Вы не считаете, что смысл жизни в еде? Так зачем возводить ее в культ, уделяя ей так много времени и внимания? Научитесь различать голод и желание удовлетворить свои вкусовые рецепторы, ешьте только, чтобы поддерживать силы. А чтобы получать от питания удовольствие, приучите себя наслаждаться каждым кусочком, вместо того, чтобы проглатывать еду, почти не чувствуя ее вкуса.

2. Не настраивайте себя на всевозможные ограничения; напротив, вам предстоит баловать свой организм, насыщая его полезными продуктами. Вы буквально устроите праздник для своего пищеварения, давая все то, чего раньше оно было лишено. Поверьте, ваше тело само мечтает избавиться от лишнего, нужно только обеспечить ему необходимые условия, чем вы теперь и займетесь. Только не ждите мгновенных результатов! Отравляли вы свой организм долго, вот и на устранение последствий придется потратить немало времени. Но не сомневайтесь, вес сам начнет уходить, особенно заметно это будет в первый месяц. Моей сестре удалось похудеть на 22 кг за 6,5 месяцев. Но не стоит принимать этот результат за эталон, так как многое будет зависеть от особенностей организма.

3. Раз уж вы решили баловать свой организм, насытьте рацион продуктами, которые богаты витаминами, клетчаткой и микроэлементами. К числу самых полезных относятся: капуста, морковь, злаки (кроме шлифованного белого риса), бобовые (не соевые продукты), все овощи и фрукты (кроме картофеля и бананов из-за высокого содержания крахмала), зелень, ягоды, любое отварное постное мясо, твердый нежирный сыр (на плавленый даже не смотрите) и чай без сахара (лучше зеленый, он полезнее). Ограничений на количество чая нет, но от заварки в пакетиках лучше отказаться, да вам и самим захочется использовать вкусный напиток. Не отказывайте себе в жирах, которые так необходимы мозгу, только следите, чтобы они были полезными. Например, растительное масло (лучше нерафинированное) или жирная рыба, такая как скумбрия.

4. Не ставьте себе строгих запретов, иначе будет желание «сорваться» и съесть все, что вам нельзя. Просто определите список нежелательных в рационе продуктов, но если очень хочется, позволяйте себе их иногда. Вам даже шоколад можно, особенно, если он будет горьким.

5. Оставляйте себе право на ошибку. Если изменили установленному порядку, не изводите себя упреками, просто постарайтесь в следующий раз быть чуть сдержаннее. Ну а если кажется, что съеденная за обедом плюшка сразу же остановит сброс веса, нейтрализуйте ее – сделайте 10 приседаний, покачайте пресс или дайте себе другую физическую нагрузку.

6. Не забывайте употреблять достаточное количество воды, без нее нормализовать обмен веществ будет невозможно. Причем стоит помнить, что зимой достаточно 1,5-2 литров в день, а летом потребность может возрасти до 2,5-3 литров.

7. Полюбите себя такой, как есть сейчас. Это не значит, что вам не нужно прилагать усилий для улучшения существующего положения. Но если вы не примете себя в существующем весе, то и похудев, останетесь не удовлетворенной. Поэтому, прочь комплексы и балахонистые или слишком облегающие наряды, одевайтесь так, чтобы подчеркнуть свои достоинства, а недостатки прикрыть. И не стоит думать, что это невозможно. У моей сестры был 50 размер, но при этом в гардеробе были платья, которые позволяли ей хорошо выглядеть. А некрасивые складки на талии замечательно корректировались при помощи специального белья.

8. Найдите тот тип физических нагрузок, который будет вам приятен. Если потение на беговой дорожке не приносит радости, займитесь танцами или йогой, начните кататься на роликах или просто ходите пешком на работу. Особой разницы, чем вы будете заниматься нет, главное не проводить весь день в сидячем положении. Сестре нравилось крутить обруч, делала она это под любимую музыку или очередной эпизод любимого сериала.

9. Не совмещайте прием пищи с посиделками у телевизора или чтением. Это поможет вам не переедать, так как под интересный фильм можно съесть гораздо больше, чем требуется вашему организму. А чтобы порция не казалась скудной, используйте маленькие тарелки.

10. Избавиться от лишнего веса – цель достойная и серьезная, но не превращайте всю свою жизнь в подсчет калорий и поиск самых полезных продуктов. Есть масса других вещей, которые требуют вашего внимания. А чем меньше вы будете думать о еде, тем реже будет возникать желание вернуться к прежнему режиму питания.

Вот таких несложных правил придерживалась моя двоюродная сестра, чтобы похудеть. Сейчас она весит 69 кг и носит одежду 44 размера, на достигнутом останавливаться не собирается. А отправляясь за продуктами, уже автоматически выбирает те, что наиболее полезны, хотя и в маленьких радостях, вроде мороженого или острых крылышек (конечно, не каждый день) себе не отказывает.