Юля

5519 (100)

10 продуктов, которые подарят вам здоровую кожу, ногти и волосы

Необходимость своевременного и здорового питания не раз доказывалась докторами и учеными, причем наибольшую роль оно имеет именно для женского организма. Мы, девушки, склонные заботиться о внешнем виде, состоянии ногтей, кожи, волосы гораздо больше мужчин. Как же на это влияет питание?

Все знают, что через пищу мы получаем вещества, дающие нам энергию, а также аминокислоты, клетчатку, микро- и макроэлементы, витамины, антиоксиданты. Выполнение суточных норм этих элементов способно поддерживать здоровую работу всего организма, а некоторые вещества влияют отдельно на ваш внешний вид, а именно состояние кожи, волос и ногтей.

В этой статье мы познакомимся с продуктами, особенно полезными в женском рационе, которые призваны подарить нам цветущий, юный и здоровый вид, улучшить качество и силу волос, сделать более эластичной кожу и ногти.

1. Растительные масла (в частности, оливковое). Часто встречаю девушек, которые исключают из свои диет растительные масла со словами «ужас, они же жирные и полны холестерина). Однако, такое мнение является безграмотным, так как вместе с весом девушки могут потерять здоровый и натуральный блеск волос, крепость ногтей и увлажненность кожи.

Моя мама регулярно втирает оливковое масло в кожу и принимает натощак вовнутрь по утрам. Как результат – плавный овал лица, гладкая и румяная кожа, как у младенца, розовые ноготки природного цвета. Подкожно-жировой слой в нашем организме важен для поддержания эластичности и упругости кожи, процессов регенерации и питания в ней. Растительные масла содержат полинасыщенные жирные кислоты, которые поддерживают рационального количество и состав жира под кожей.

2. Овощи. Большинство овощей являются главным источником витамина С, которые укрепляет иммунитет, способствует более быстрому заживлению ран на коже. Но многие не знают, что именно этот витамин необходим для выработки коллагена, который отвечает за молодость кожи и юность вашего внешнего вида. Кожа благодаря нему становится упругой, эластичной, гладкой, проявление морщин уменьшается. Наибольшее содержание витамина С обнаружено в таких овощах – капуста, брокколи, шпинат.

Зеленые бобы являются прекрасным средством для волос, ведь в их составе находится кремний, отвечающий за густоту и здоровье вашей шевелюры. Кресс-салат придает лицу свежий вид, а кашица из его зелени способна вылечить угри и гнойники. Сестра рассказывала, что отваром из салата она смогла уменьшить даже проявление перхоти.

Вообще многие зеленые и желтые овощи (перец, зелень, тыква, морковка), помидоры богаты на витамины А, Е, С, клетчатку и микроэлементы. Витамин А отвечает за увлажненность и питание кожи. Но самая главная его функция – замедление старения клеток, устранение ломкости ногтевой пластины и волос. Кроме того, витамин уменьшает количество сала на коже головы, что дольше сохраняет волосы в ухоженном состоянии. Кроме того, ретинол в витамине А уменьшает риск грибковых образований на ногтях, уменьшает их расслоение. Витамин Е помогает коже оставаться молодой, упругой и здоровой.

Бабушка давно рассказывала, что чеснок обладает нужными антиоксидантами, поэтому она добавляет его в больших количествах в соленые блюда. Это помогло ей до глубокой старости сохранять гладкую и свежую кожу.

3. Молочные продукты. Мой диетолог говорит, что молочные продукты являются буквально залогом красивой и здоровой кожи, ведь они богаты на витамины группы В, D, и кальций. Эти элементы способствуют росту красных кровяных клеток, которые транспортируют тканям кожи кислород. Соответственно, ваша кожа и волосы будут выглядеть по-настоящему здоровыми и обновленными.

Йогурт, как молочный продукт, отлично подходит в роли маски для лица и волос. Я просто наношу его на лицо на 15 минут, а потом наслаждаюсь очищенной, увлажненной и упругой кожей.

Сливочное масло и сыры также способны принести пользу вашим ногтям, ведь витамин D, который они содержат, способен вернуть ломкие волосы, секущиеся кончики и слоящиеся хрупкие ногти к жизни.

4. Свежие фрукты и ягоды. На себе я увидела прекрасный эффект от фрукта киви. Люблю его с детства, поэтому мне никогда не дают мой возраст, что позволяет себя чувствовать юной девчонкой из года в год. Киви обладает омолаживающим эффектом, благодаря высокому содержанию витамина С, стимулирующего активное производство коллагена. Еще я иногда делаю омолаживающий компресс для кожи - выдавливаю сок киви с кашицей, наношу на лицо и держу около 15 минут, не больше (все-таки кислота). Не видела еще средства, которое лучше подтягивает и тонизирует кожу! Аскорбиновая кислота, содержащаяся в витамине С, предотвращает ломкость и деформацию волос и ногтей. У меня есть цитрусовое масло, которое я регулярно втираю в кутикулу и волосяные луковицы для улучшения их здоровья и внешнего вида. Кроме киви, витамин С обильно содержит клубника, шиповник, облепиха, все виды цитрусов, смородина и другие кислые ягоды.

5. Сухофрукты. Очень полезно употреблять в пищу сухофрукты вроде чернослива и кураги, а также бананы. Вся эта пища богата витамином Е, который ускоряет рост ногтей и волос. Недостаток формы витамина Е под названием ацетат альфа-токоферола приводит к шелушению кожи и ощущению стянутости. Поэтому это вещество можно принимать в виде добавки для улучшения состояния сухой кожи – он быстро проникает в кожу, смягчая поверхность и устраняя повреждения, рубцы. Также не секрет, что витамин Е отлично защищает и укрепляет луковицы волос, препятствуя их активному выпадению.

6. Вода. Водолечение полезно для организма комплексно, поэтому не удивительно, что достаточное количество жидкости в организме положительно влияет и на кожу, делая ее мягкой, нежной, эластичной и юной. Кроме этого вода способна улучшать внешний вид и структуру ногтей, волос.

7. Основные жирные кислоты. К ним относятся кислоты вида Омега-3 и Омега-6, которые в народе считаются «хорошими» жирами, питающими клетки всего организма. Мой дерматолог говорила, что именно эти кислоты очень благотворно влияют на ногти, волосы, состояние и молодость кожи, на общий внешний вид. Помогая клеткам функционировать стабильно и правильно, жирные кислоты способствуют самостоятельному и регулярному очищению кожи, обновлению верхнего слоя, предотвращают появлению пигментных рисунков, разглаживают морщины. Кроме всего прочего, жирные кислоты Омега способны ускорить рост ногтей и волос, делая их более сильными и крепкими.

8. Яйца. От отца я услышала, что включение в регулярное питание перепелиных и куриных яиц поспособствует укреплению структуры ногтей и волос. Он говорит, что яйца содержат особый витамин группы В – биотин, который отвечает за природный блеск и здоровый цвет ногтей, волос. При его недостатки в организме наблюдается регулярное пересыхание кожи, ослабление всех мышц, в том числе и мимических.

9. Семена и семечки. Я очень люблю тыквенные семечки и недавно узнала от своего диетолога, что они эффективны для улучшения состояния кожи. Он мне посоветовал ввести их в рацион ради цинка, который помогает лечить угревую сыпь и прыщи, и помогло! Параллельно с этим у меня перестали так активно сечься и выпадать волосы, а их цвет стал менее тусклым и блеклым, появился здоровый блеск.

Интересным эффектом обладают и семена льна, которые превосходно сражаются с шелушением и раздражением кожи, покраснениями и зудом. Кислота Омега-3, находящаяся в семенах льна, помогает поддерживать гидро-липидный баланс кожи, сохраняя ее всегда увлажненной..

10. Мясо. Как это прекрасно, когда мясо, которое мы все регулярно используем в рационе и любим, оказывается еще и источником витаминов красоты (группа В). Интересно, что В2 и В5, содержащиеся в мясе и субпродуктах, отвечают за состояние кожи, успешно сражаясь с угревым и другим высыпанием. Регулярное употребление мяса, особенно приготовленного на пару, обновляет клетки кожи, снижает риск возникновения ранней седины, улучшает внешний вид и здоровье волос, устраняет сечение кончиков, укрепляет ногтевую пластину. Вышеупомянутый биотин, который содержится в мясе, используется для лечения облысения и нездоровой ломкости волос.

Включить в рацион вышеперечисленные продукты не трудно, они все легкодоступны, известны нам и демократичны по стоимости. Из некоторых овощей и фруктов вы можете приготовить полезные маски для кожи и волос. Кроме того, диета из всех перечисленных продуктов «красоты» поможет вам освоить новые полезные рецепты для комплексного оздоровления и омоложения организма.