selentina
2000 (170)

10 привычек тех, кто достиг и поддерживает идеальный вес

Несмотря на современное разнообразие диетических программ, тренинигов, специализированного питания и добавок, многие женщины до сих пор не могут достичь своего идеального веса, а похудев, удержать этот результат. Но на самом деле, не все так сложно. И для того, чтобы найти верный рецепт, достаточно внимательно посмотреть на стройных девушек, которые находятся в отличной форме, хотя и едят все, что хотят. Если каждый раз, заходя на кухню, вы не можете удержаться от искушения что-то съесть – значит, пора серьезно пересмотреть свое питание и образ жизни. Замените вредные привычки полезными. Для этого просто позаимствуйте привычки тех, кто достиг и поддерживает свой идеальный вес.

1. Контролировать порции

Стройные девушки обычно не считают калории потому, что уже научились на глаз оценивать размер своей порции. Даже если вы отслеживали калорийность всех съеденных продуктов в течение нескольких лет - пора отказаться от этой привычки хотя бы на некоторое время. Просто внимательнее относитесь к составу еды и размерам порций. Это поможет вам избавиться от привычки переедать и приучит ваш организм обходиться меньшим количеством пищи. Согласитесь, что подсчет калорий – это не слишком весело.

2. Готовить дома

Я не имею в виду сложную выпечку или изготовление настоящих кулинарных шедевров. Просто каждый день готовьте еду для себя и своей семьи. На любом сайте, посвященном здоровому образу жизни, вы найдете сотни вкусных диетических блюд, которые не потребуют много времени и усилий. Готовя еду дома, вы точно знаете, что туда входит в ее состав. Стройные женщины всегда выбирают натуральные ингредиенты и отдают предпочтение более здоровым способам кулинарной обработки. Они всегда находят время для того, чтобы организовать правильное питание в домашних условиях. И даже если у вас дедлайн – выбросите в мусорное ведро бесполезные энергетические батончики и найдите пять минут для приготовления простого салата.

3. Не голодать

Голодание еще никому не помогло похудеть - и вы не станете исключением из этого правила. Если вы не можете избавиться от лишнего веса или набираете его со сверхзвуковой скоростью – найдите настоящую причину своей полноты. Не увлекайтесь легкими и опасными для здоровья способами. Любое резкое похудение приведет к проблемам со здоровьем и эффекту отмены - сброшенные килограммы вернутся в усиленном составе. Вы должны обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами. Их дефицит может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не пропускайте приемы пищи, а если вас постоянно терзает желание что-нибудь съесть - проверьте потребление белка.

4. Пить в достаточном количестве

Я думаю, что фраза про два обязательных литра воды в день, уже набила всем оскомину. Но от этого она не теряет своей актуальности. Поэтому подумайте и скажите - сколько стаканов чистой воды вы сегодня выпили. Один или два? Кофе, чай, газировка и коктейли не обеспечивают ваше тело достаточным количеством жидкости, но исправно снабжают его пустыми калориями. Питьевая вода поможет вам сбросить лишние килограммы и оставаться в тонусе для того, чтобы хорошо поработать над собой.

5. Строгие диеты бесполезны

Стройные девушки обычно не придерживаются диет. Они просто употребляют здоровую пищу в разумных количествах. Следование строгой монодиете, конечно, поможет вам быстро похудеть, но вы не сможете всю свою жизнь провести в этих жутких рамках. Когда речь заходит о диете, очень важно гибко работать со своим планом питания и постоянно корректировать его.

6. Отслеживать прогресс

Успешные люди составляют списки дел и ведут дневники, которые помогают им отслеживать свой успех. Избавляясь от лишнего веса, возьмите этот метод на вооружение. Планируйте свой день, планируйте питание, планируйте тренировки и определяйте то, что помогает вашему процессу, а чего лучше избегать. Пищевой дневник и журнал упражнений помогут упростить процесс отслеживания, тем более что сейчас существует множество удобных приложений для телефонов и компьютеров, объединяющих все эти функции. Не взвешивайтесь каждый день. Делайте это раз в неделю или месяц для того, чтобы увидеть и оценить реальные результаты.

7. Вести себя последовательно

Девушки, умеющие держать себя форме, обычно ведут себя последовательно. Они никогда не перескакивают от одного плана питания к другому, избегают резких изменений и больших скачков. Они постепенно формируют полезные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Стройные женщины спят достаточно, выбирают здоровую пищу и ведут активный образ жизни.

8. Не оправдываться

Плохая погода, критические дни, головная боль, плохое настроение, депрессия, отсутствие мотивации ... у каждой из нас есть море оправданий, которые мешают нам заниматься физическими упражнениями. Мы жалеем себя, пропускаем тренировки и налегаем на высококалорийную пищу в минуты грусти, считая, что заслужили это право. А потом удивляемся, почему ничего не меняется, и вес стоит на месте. Стройные девушки никогда не отказываются от запланированных тренировок без серьезных причин. Избавьтесь от пустых оправданий и откройте новую страницу, начав, наконец, жить в полную силу.

9. Не верить в главные диетические постулаты

Кто сказал, что мы не можем есть после 7 часов вечера? Кто сказал, что нельзя тренироваться в полдень? Кто сказал, что сидящие на диете женщины должны питаться как кролик? Следование этим правилам – отличный способ помучить себя и уничтожить свою фигуру. Если вы чувствуете голод перед сном – идите на кухню и побалуйте себя вкусным фруктом. Вы хотите съесть вредный кекс? Разрешите себе это, но только один раз. Стройные девушки едят все, что хотят, но делают это разумно и взвешенно.

10. Контролировать свои эмоции

Стресс оказывает огромное влияние на наш организм. Некоторые люди на фоне переживаний могут сильно похудеть, а кто-то, наоборот, прибавляет в весе буквально на глазах. Если ваш план питания и тренировки не приносят результатов - обратите внимание на уровень стресса. Научитесь контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Таким образом, вы сможете поддерживать свой идеальный вес и избавитесь от лишних килограммов быстрее.

Каждая женщина, которая хотя бы один раз в жизни сидела на диете, прекрасно знает, что идеальный вес не является постоянным, и потерянные килограммы часто возвращаются. Помните, что любой серьезный успех требует времени, усилий и некоторых жертв, и я уверена в том, что вы в состоянии прожить свою жизнь без чипсов, газировки и прочего вредного для фигуры и здоровья фаст-фуда. Но не будьте слишком строгими к себе – ведь вы заслужили маленькие удовольствия. И запомните, что итогом любой диеты должна быть пожизненная привычка к правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам.



9:03 31.03.2016selentina
+1
+7
-1
  15
Комментарии

Вот вы тут пишите стройная девушка ест и не поправляется, если она ни склона к полноте, она и не поправится, может что хочет то и кушать и она не поправится. Да надо себя поддерживать, но если я склона к полноте, мне ни какая диета не поможет.

Я тоже думаю, что не все так просто. вес - это не только питание. это еще вообще весь образ жизни плюс гормональный фон, наследственность, состояние здоровья. у меня в семье все худые, я могу есть как слон что угодно и когда угодно - и не поправляюсь. конечно, я не то что прям поглощаю вредную пишу, но прям такого уж сильно не заморачиваюсь. знаю девушек, которые в питании намного сдержанней меня, и питаются правильно, но полнее меня все равно.

Да, тут в целом нужно иметь контроль. Не пренебрегать спортом, следить за отдыхом, не переутомляться и т.д., ну а питание, как само собой разумеющееся звено.

порции моя сама большая во всех смыслах проблема. Я даже подумываю купить тарелки совсем небольшого размера именно для контроля объема порции. А еще главное - режим дня. Вот шутка вроде самое главное вовремя лечь спать - реально правильна. Вот не улягусь вовремя или засмотрюсь на программу поздним вечером - точно пойду к холодильнику.

Про порции полностью согласна. У меня проблема в том, что постоянно готовлю или разогреваю больше нужного, потом жалко оставлять и ем больше. Вне дома вообще редко кушаю, и всех своих домашних к этому приучила, выбираемся разве что по праздникам или когда маме совсем худо. и да, кушать могу и после семи или шести, но так как ложусь поздно и мне проще скушать небольшой кусочек сразу, чем потом ночером холодильник опустошить.