Юля

5519 (190)

10 доказанных способов эффективного похудения

Модность и актуальность диет никогда не исчезнет, ведь все больше девушек продолжают худеть даже без объективной на то потребности. Глянцевые журналы так и пестрят новыми видами диеты и фантастическими результатами их соблюдения. Но ведь диета это не единственный способ похудения.

Как же найти тот самый «идеальный» метод, эффективность которого доказана, а вред здоровью минимален? Сегодня мы рассмотрим ТОП-10 популярных мировых диет, упражнений и других способов похудения, которые годами и результатами завоевали лояльность девушек со всех стран.

Способ № 1. Йога и мантры

Азия и Восток богаты чудесными способами сделать девушку красивой, и мантры является живым тому подтверждением. Написанный профессионалом текст, призванный воздействовать на подсознание девушки при регулярном повторении, способен произвести эффект кодирования на любые действия, в том числе не похудение. Сила воли, выработанная под действием мантры, поможет вам сопротивляться соблазнам отведать жирного или сладкого, а также поспособствует желанию питаться исключительно полезными веществами (перейти на безглютеновую диету, вегетарианство или сыроедение). Пример текста моей личной мантры звучит так: «Мое здоровье и сила духа напрямую зависит от этой диеты, если я буду ее придерживаться точно, то мой метаболизм восстановиться и исчезнут сопутствующие проблемы и вредные привычки».

Что касается йоги, тот всем известная «Хатха» нацелена именно на придание ее последовательницам стройных женственных форм. При этом меняется не только тело, но и общее состояние здоровья. Правильно выполненные стандартные «асаны» йоги помогли моей маме потерять лишние килограммы и настроить сознание на позитивный лад. Комплекс Хатха йоги, проводимый под чутким руководством инструктора, поможет похудеть любой девушке независимо от возраста и степени полноты.

Способ № 2. Массаж

Проводить его можно как локально в проблемных областях, так и по всему организму, ведь у людей с избыточным весом жир откладывается равномерно на всей поверхности. Будет это вакуумный массаж банками, липодренаж с помощью приборов, вибрирующие пояса для похудения или же антицеллюлитный – вам решать индивидуально, зависимо от потребностей организма. Только могу сказать, что умелые руки мастера способны в короткие сроки решить любую незапущенную локальную проблему (моей подруге за месяц до свадьбы полноватые бедра превратили в гладкие, округлые и женственные).

Способ № 3. Секс

Самый простой и приятный способ похудения для тех, у кого есть пара. Секс влияет не только на регулярную потерю калорий и лишней энергии, но и на общее состояние кожи, проблемы с которой зачастую сопровождают полных людей. Ваша кожа становится гладкой и шелковистой, к ней обеспечен усиленный приток крови, а целлюлит постепенно уходит.

Как и любая физическая нагрузка, интимная активная близость способствует укреплению мышц организма, в частности ягодичные, мышцы пресса, рук и внутренней части бедер. Один час интенсивного занятия сексом способен сжечь калории от плотного ужина, а с помощью активизации потоотделения из организма выводится лишняя вода, соли и токсины.

Способ № 4. Мочегонные продукты

Продолжая тему выведения лишней воды и солей из организма, не лишним будет иногда поглощать мочегонные продукты, способные моментально дать вам весомый результат.

Моя сестра обожает всякую семгу на пару или таранку с пивом, а также соленые огурчики и помидорчики, квашенную капусту. Вся соль, в избытке полученная сестрою из еды задерживала воду в организме, создавая эффект «опухания». Поэтому она могла резко на следующий день заметить увеличение веса вплоть до 2 лишних кг. Оперативно вывести эту лишнюю накопленную воду нетрудно, нужно всего только включить в рацион следующие продукты: ананас, арбуз, клюкву, все овощи с грядки, гранат, лимон, пряности и специи, виноград, зелень, персик. Также эффективным будет употребление натуральных фрешей и соков, смузи, имбирного и зеленого чая с мятой.

Способ № 5. Меньше есть

На самом деле даже для людей с быстрым метаболизмом это не станет проблемой, если соблюдать некоторые методы:

• Дробное питание – едим маленькими порциями, но довольно часто (4-5 раз в день);

• Разнообразие еды на одной тарелке (чем больше разноплановой еды на тарелке, тем быстрее вы обманете организм своим насыщением);

• Разделяй и кушай – принцип таков, что все крупные части еды, такие как стейки, рыбины, крупные овощи и т.п. мы разрезаем очень мелко, за счет чего организм будет считать, что еды на тарелке больше;

• Больше пьем – по 1,5 стакана холодной воды до еды уменьшит объем желудка, а энергия уже начнет интенсивно тратиться на согревание воды.

Способ № 6. Питаться правильно

Зависимо от выбранной вами диеты, вы можете попеременно отказываться от белков, жиров, углеводов, консерваций, сладкого и мучного, жаренного и острого, горячего и холодного. Но золотое правило для всех диет – борьба с фаст-фудом и сладкой газировкой!

Вас не удивляет, что американцы с их Макдональдсом считаются одной из самых упитанных наций на земле. Бесконечные ручьи пепси, колы, спрайта, фанты и их конкурентов в каждой стране насыщают организм не только сложными углеводами, жирами, красителями, стабилизаторами и усилителями вкуса, но и вредными сахарами, способствующими наращиванию веса. Острова же из бургеров, картошек фри, наггетсов и жирных сладких пирожков на масле насыщают ваш организм вредными полижирами, холестерином, крахмалом и другими вредными для здоровья и веса веществами. При всем при этом фаст-фуд утолит голод только за один прием пищи, но поставит организму более чем 100% суточных доз соли, сахара, жиров и других компонентов.

Способ № 7. Интервальная аэробика и танцы

Не рекомендуем бесконечно крутить педали велотренажера или орбитрека, обгонять беговые дорожки и уж тем более тягать тяжеленные штанги. Проку от всего этого мало, вот только от неумелости можете нарастить в придачу к жиру еще и ширину от мышечной массы.

Интервальная аэробика, танцы бальные и восточные помогут эффективно убрать лишний жир, очертить красивую и пластичную фигуру. Проверила лично на себе - от интервальных занятий в аэробной группе и чередования с силовым комплексом мой метаболизм заметно ускорился, а лишние килограммы попрощались со мной уже за 3 месяца.

Способ № 8. Ограничения алкоголя

Многие девушки не задумывались о воздействии алкоголя еще и на фигуру. Известно, что спирт стимулирует аппетит и желание «закусить» принятую дозу алкогольного напитка, поэтому едите вы на 30% больше, еще и включая в рацион сухарики, чипсы, снеки и т.д (чистый жир!). А еще я обратила внимание на калорийность самого алкоголя – лидирует водка с 250 кал в 100 г, затем идет сухое вино и пиво.

Кроме того известен факт, что алкоголь замедляет метаболизм и быстро усваивается организмом, а это «да здравствует жир».

Способ № 9. Пьем воду

Обезвоженный организм замедляет метаболизм, так как не хватает энергии на оперативное усвоение полученных веществ. Стаканчик воды до еды восстанавливает скорость метаболизма как минимум на 3%.

Кроме того, вода способна выводить побочную деятельность процесса переваривания жиров (шлаки), а также токсины и соли.

Помним, что вода не калорийна, а значит, мы может пить ее сколько угодно и даже обманывать большим ее количеством голодный желудок.

Способ № 10. Здоровый сон

Когда в жизни моего мужа были бессонницы и недосыпания, расход энергии уменьшился настолько, что он, бывший гимнаст, начал активно обрастать прослойкой жира. Усилился аппетит и желание перекусывать всем, что подвернется под руку. Да и время на злополучной работе не позволяло питаться по-человечески.

В тот период я узнала, что у людей с бессонницей уменьшается количество так званного «гормона сытости» лептина, а усиливает выработку грелина (гормон голода).

Как вывод в статье хочу заметить, что все методы хороши комплексно и в разумном сочетании. Если вы хотите выработать действенную индивидуальную методику похудения, то совместите несколько пунктов и статьи как вам удобно и всегда их придерживайтесь для долгоиграющего и стабильного эффекта.